söndag 30 november 2014

Aktiv söndag

Vaknade sju i morse och satte en lusse-deg. Strax före tio var alla lussekatter utbakade och Katta, Sofie, Steffie och jag pysslade. Vi gjorde varsin dörrkrans. Sen gjorde Katta och jag ännu en utsmyckning att ha på dörren. Tiden flög iväg när vi pysslade. Det spelar ingen roll att det jag gjorde ser taffligt ut. Viktigast är att vi fick en stund då vi var kreativa, avkopplade och sociala. Vi hade jätteroligt!

På kvällen tog Åsa och jag en springtur. Det blev knappt 5 km i 6:29 min/km. När jag kom hem satte jag en bulldeg, duschade och bakade bullar. Så min man fick färska bullar, när han kom hem.

Nu är jag supertrött i mina ben. Tur att jag har fått kompressions-calfes av min snälla man. Jag kan till och med ha dem när jag sover. 


fredag 28 november 2014

Lördag morgon

Min man är bortrest hela helgen och det känns som om jag har bokat in aktiviteter varje minut. Så är det ju inte, men jag har förmågan att planera in många aktiviteter och sen, när dagen närmar sig fylls jag av stress. Därför måste jag sortera, prioritera och stryka ett och annat.

Idag ska jag åka på loppis med Sofie, Steffanie och Katta. Därefter ska jag och Monika besöka pappa. Sen blir det lunch och månadshandling. Lätt styrketräning, städning, adventspyntning och matlagning.

Ikväll kommer nämligen Monika på mat. Vi ska bara mysa. Efter många tankar hit och dit om vilken mat jag ska laga (jag som sällan lagar mat), har jag bestämt mig för att göra en köttgryta, kokt potatis och fruktsallad till efterrätt. När köttet puttrar, kan jag adventspynta det sista.

Jag tror att min man kommer att uppskatta, att komma hem till ett städat hem med lite julstämning. Jag vet att jag hade älskat det i alla fall!

torsdag 27 november 2014

Kvällstur

För en gång skull slutade jag i tid idag. Så skönt! Eftersom jag var ensam hemma, slog jag på stort och köpte mat från McDonalds. En timme senare tog Åsa och jag en springtur. De första 4 kilometrarna gick lätt. De två sista gick tungt (ja, den sista var vidrigt jobbig). Vid 3 km kom vi till en uppförsbacke och det gick sim hejsan uppför. Måste vara benblöjen som gett resultat! Snittempot var däremot inte bättre, utan låg på 6:38 min/km.

Det bästa av allt - benhinnorna höll!

tisdag 25 november 2014

Julklappsjakt

I jakten på de perfekta  julklapparna till familjen, snubblar jag över en och annan jag själv önskar mig. Den här mekaniska hushållsvågen från Åhléns till exempel.  Jag har en elektronisk hushållsvåg,  med urladdade batterier.  Vad händer då? Jag slutar använda  den, eftersom det är sådana där "krångliga" knappbatterier i den. (Var köper man dem, hur väljer man rätt?). Nej, tacka vet jag mekaniska vågar. Den här var ju snyggt  gammeldags också.  Prisvärd dessutom: 299:-

måndag 24 november 2014

Äntligen blev det ett Trx-pass

Direkt efter jobbet gick Ida och jag till gymmet. En timmes Trx stod på schemat. Konstigt nog var jag inte nervös. Jag kan inte göra mer än mitt bästa, tänkte jag. Nu gick det riktigt bra. Ledaren körde tabata-intervaller, så vi jobbade i tjugo sekunder och vilade tio, i åtta omgångar. Det värsta var när vi skulle göra hoppande squats. Herregud vad jobbigt och vad läskigt att se bendallret (fettet). Usch, inte kul att se! Den övningen och baksida lår, var de enda som var övermäktiga. Allt annat gick helt ok.
Som vanligt var jag euforisk efteråt. Så himla kul att känna att jag klarade av passet bra och att hela kroppen är darrig av ansträngning.
På bilden är det min man som testar Trx:n när vi gymmade på Rhodos.

söndag 23 november 2014

Promenad i olika nyanser av brunt och grönt

Benhinnorna bråkar ännu, därför blev det ingen träning idag, utan motion istället. Jag blev fascinerad över alla bruna och gröna nyanser, som är i naturen  just nu. I min bruna jacka och i min brist på fart kände jag mig som en sköldpadda. Om jag hade ställt mig stilla i skogen, hade ingen sett mig, eftersom jag smälte in så bra.

November har verkligen varit en mörk månad.  Därför känns det än mer angeläget att promenera i dagsljus, för att få energi. Det gäller att titta upp mot himlen med jämna mellanrum, för att riktigt ta in ljuset.

Nästa helg är det fösta advent och jag planerar att baka lussekatter, sätta upp stakar och julpynt lite. Min lillasyster kommer på mat och vi ska ha tjej med massa mys.

lördag 22 november 2014

Lördagsmys

Strax efter halv nio åkte vi till Java i Örebro för frukost.  Så mysigt  och gott! Det blev premiär för min nya top  från House  of Lola. Den är snygg och skön.

På eftermiddagen  hälsade Sofie och jag på pappa. Som alltid sticker det i hjärtat, när jag träffar honom. Det är ett helvete att bli gammal, virrig och orkeslös.

onsdag 19 november 2014

Vinterkängor

Idag kom mina vinterkängor som jag har beställt från Ellos. Jag blev jättenöjd med dem. Snygga, varma och så passade de perfekt. Två bas-toppar, en skjorta  och en stickad tröja, kom i samma paket. Allt såg bra ut och satt som det skulle.  Mina kläder från House of  Lola kom också idag (ett par chinos och en top). Väldigt  skönt att ha lite nya kläder att ha på jobbet. 

Idag har jag gått två korta promenader: en på morgonen  och en på kvällen. Annars har jag suttit på föreläsning hela dagen. Trots det fick jag ihop drygt 11000 steg idag. Känns bra med vilodag. Träningsvärken har inte släppt i benen än och benhinnorna spökar lite, trots  att jag haft kompressionsstrumpor hela dagen. Positiv som jag är, förväntar jag mig att jag är symptomfri imorgon.   

tisdag 18 november 2014

Vallningar om nätterna - vad göra?

Just nu är jag inne i en "vallningsperiod". Nästan varje natt vaknar jag 20 minuter efter att jag har somnat, av en vallning. Det är så irriterande att vakna till, när jag just har somnat så gott. Men efter en stunds vändande och vridande (ben utanför täcket, ben innanför täcket, överkropp utanför täcket - innanför täcket) somnar jag om. Därefter vaknar jag minst två gånger till under natten, av vallningar. Ibland sover jag så hårt, att jag knappt minns, att jag haft dem. Säkerligen har jag fler vallningar per natt, som jag inte vaknar av. Jag tror att jag klarar av dem relativt bra, på grund av att vi har låg temperatur i sängkammaren. Den lägsta temperaturen vi har haft är 14°, men i snitt ligger den nog på 16°. Tur att min man är så snäll och tålmodig (eller varmblodig)!
Däremot har jag inte "frossa" längre, vilket jag hade tidigare. Jag antar att det är ett framsteg. Det är himla skönt att slippa kastas mellan svettningar och frossa med klapprande tänder.
Den här veckan har jag utökat konditionsträningen, i och med Easy-Line-passet. Förra veckan promenerade jag också mer än tidigare. Förhoppningsvis motar det vallningarna lite. Eftersom jag är för rädd att äta hormoner, är träning, motion och låga rumstemperaturer mina redskap att kämpa mot vallningarna.

Tisdagsfys

Träningsvärk en är inte nådig idag. Mest i mage och ben, men även i armar och axlar.  Jag jobbade från kvart över sju i morse, till kvart i sex ikväll. Skyndade  mig hem för en kort springtur med Åsa. Det var med tunga,värkande  ben jag satte fart. Utan draghjälp av Åsa, hade jag aldrig gett mig ut och aldrig  i det tempot. Det blev 3.1 km i 6:16 tempo. Jag klarar mer än jag tror, tydligen.

Nu blir det lite bokläsare, innan  läggdags. I morgon ska jag till Örebro  och lyssna på en föreläsning om extra anpassningar. Det är Skolverket  som håller i föreläsningen. Hoppas det är bra! Mina ben kommer i alla fall må bra av att vila hela dagen.

måndag 17 november 2014

Easy Line

Ida och jag hade planerat att köra ett TRX-pass på gymmet idag. Tyvärr var det inställt, så vi valde att köra ett Easy-Line pass istället. Det är ju stationsträning med både styrka och kondition. Jag tyckte jag klarade det riktigt bra, med tanke på hur lite styrka jag tränat sedan februari. Det som gick riktigt dåligt var armhävningarna, men det visste jag redan. När jag gjorde dem på knä, kände jag den vidriga träningsvärken i magen. Det kändes som om jag skulle få en muskelbristning i magen (hade jag när jag började med Trx för tre år sedan). Men jag kämpade tappert på.

Det blir nog fler pass på gymmet framöver.

söndag 16 november 2014

Hej träningsvärk!

Igår gjorde vi inga magövningar, ändå har jag träningsvärk i övre delen av magen. Förmodligen är det den förändrade löpteknikeen jag känner av. Jag fick till exempel springa och luta mig framåt. Jag lutade mig så mycket framåt, att det kändes, som jag simmade. Men tack vare lutningen, blev "ifrånskjutet" helt annorlunda. Helt plötsligt kändes löpsteget superlätt. 

Benen värker också så klart, efter utfallsstegen, men faktiskt inte så farligt. Vi gjorde även olika typer av grodhopp (olika djupa).  Att träningsvärken är så mild, kan jag nog tacka mina enbensböj om mornarna för. Det är bara att fortsätta träna på. Jag ska bli starkare och snabbare!

Löpskolning igen

Idag var det dags för löpskolning igen. Vi var bara fem som deltog, vilket gjorde att vi fick mycket coaching. Vi fick kicka oss i rumpan, springa med höga knän, göra utfall och springa fram och tillbaka, samtidigt som vi skulle tänka på tekniken. Vi skulle skjuta "in rumpan under oss" (svårt att förklara), luta oss lite framåt och tänka på armpendlingen.
Ja, det är inte lätt alls, men jag fick beröm. Jag springer med ett mer dynamiskt steg nu, säger coachen. Kul att utvecklas!

Annars har det varit si och så med kosten under helgen. Igår ramlade jag ner i ett svart hål och vräkte i mig smågodis. Idag har jag ätit en bulle och en tårtbit. Bakslag alltså! Bara att ta nya tag nu!

lördag 15 november 2014

Lördagsmys

På förmiddagen  var Katta och jag till "Lev vackert " i Kristnehamn. Där får man mycket inspiration.  Fast det mesta är dyrt att köpa, så dyrt att vi häpnade. Många saker kan den händige fixa själv. Det är det jag menar med inspiration,  man inspireras att pyssla på egen hand.

När jag kom hem plockade jag kottar. De var ganska smutsiga, så jag tvättade dem och la dem i en kartong framför brasan. Förhoppningsvis torkar dem.

Jag har gjort ett litet eget arrangemang med mossa, bär och äpplen.  Det står utanför  dörren.

fredag 14 november 2014

Fredagstrött

Jag är så in i norden trött! På eftermiddagsmötet fick jag flera gånger bita ihop hårt, för att inte gäspa. När jag kom hem från jobbet handlade jag och lagade mat. Sen tog Maria och jag en timmes promenad.  Men så fredsgstrött som jag är, orkar jag inte med någon ytterligare träning.  I morse gjorde jag mina knäböj, som vanligt. Alltid något! 

Igår klippte jag luggen (eller min frisör  klippte den rättare sagt). Det blev bra tycker jag. Skönt att slippa klippa den själv!

torsdag 13 november 2014

95 dagar kvar

Om 95 dagar åker Sofie och jag till Corralejo på ön Fuerteventura. Jag längtar och vill å ena sidan att tiden ska gå fort, å andra sidan vill jag ha tid på mig att komma i "bikiniform".
Det ska bli så himla skönt att åka till värmen och solen!

Drygt en mil i vardagsmotion

Regn och mörker och jag hade egentligen  ingen lust att promenera till jobbet, men jag gjorde det i alla fall. Så här i efterhand är jag extra nöjd med mig själv, eftersom det visade sig att jag har gått drygt en mil. Ikväll vilar jag. Min nacke krånglar och när jag gick hem förstod jag plötsligt att det måste vara ovanan vid ryggsäcken som gett mig träningsvärk i nacken.

Nåja, det släpper väl snart! Nu njuter jag av att vila och att jag inte har fallit för frestelsen och ätit något sött idag heller.

onsdag 12 november 2014

Små, små framsteg

Ikväll sprang Åsa och jag 7,3 km med snittempo 6:38 min/km. Lite längre och lite snabbare än förra veckan, trots att vi stannade vid två trafikljus. Dessutom hade vi motvind och kände oss sega (jag mest).

Jag är ständigt den långsamma som måste kämpa för att hålla farten. Ibland känns det lite hopplöst, men jag tröstar mig med att jag faktiskt gör små framsteg och att jag är tio år äldre och då tar det förmodligen längre tid att komma i form. Än så länge är jag skadefri (ta i trä!) och har inte ont någonstans. Bara det är ju glädjande! Kroppen håller, jag orkar mer och förbättrar snittempot.

Efter löpningen blev det lite armhävningar och bollövningar. I morse körde jag benböj, som vanligt.

Stegräknare

Min nya jobbtelefon har en stegräknare. Det är rätt intressant att se hur många steg jag tar om dagarna och vilka klockslag. Jag blir också mer motiverad att gå, eftersom jag vill ha bättre och bättre resultat. När jag har möten på olika platser inom kommunen, måste jag ta bilen till jobbet. Den här veckan har jag klarat mig bra utan bil. Imorgon ska jag på möte ett par km bort, men då går jag. Blir skönt med lite extra steg i dagsljus!

tisdag 11 november 2014

Kvällspromenad

Det blev en kortare promenad ikväll, men  det blev en i alla fall. När jag kom hem gjorde  jag benövningar, armhävningar och magövningar. Ikväll tog jag fram bollen till magövningarna. Det är perfekt  att ligga på rygg, ha bollen ihopklämd  mellan benen  och höja och sänka benen. Det tar rejält på de nedre magmusklerna.

Inga sötsaker  har slunkit ner idag heller.  Huvudvärken släppte under kvällspromenaden. Som vanligt blir jag förundrad över hur avslappnande promenader faktiskt  är. Nästan ännu mer när man går i mörker. Ingen ser en, ingen  bryr sig hur man ser ut eller är klädd. Mycket befriande!  

måndag 10 november 2014

Att äta "rätt"

Jag vet hur jag ska äta, för att vara sund och vad jag behöver göra för att minska vikten. Nämligen ta bort sockret, som är det onyttiga jag har svårt att låta bli, samt att minska matportionerna. Tyvärr kommer huvudvärk som biverkning, när jag sköter min kost. Möjligen är det sockerabstinens, eller så äter jag för dåligt. Fast jag känner mig inte hungrigare än vanligt.
Idag vaknade jag med huvudvärk. Men upp kom jag, trots allt och till och med tidigt. Funderade på att tända ljus, för att muntra upp mig lite, men orkade inte. Nu ska jag peppa upp mig lite! Lite huvudvärk är ingenting att bry sig om. Idag blir det promenad till och från jobbet. Tjoho!

Powerwalk

Ännu en dag utan sötsaker, hurra för det! Tyvärr har jag suttit på möten dagen lång. Men när jag kom hem tog jag en rejäl promenad i raskt tempo. Jag fick ihop 6.3 km i regn och mörker. Fy katten vilket dåligt mörkerseende  jag har! När jag väl får syn på något är det knappt jag tror mina ögon. Som killen som sprang i kortbyxor  ( ! ). Jag vände mig om för att kontrollera  att jag sett rätt, men han var som uppslukad  av mörkret. Kanske var han en hägring, inbillning  tänkte jag. Tills jag kom på att inte ens jag kan föreställa  mig att någon skulle springa i kortbyxor när det regnar och är 6 plusgrader ute.

söndag 9 november 2014

Äntligen sol!

Underbart att vakna och inse att solen visar sig! På förmiddagen hälsade jag på pappa och lämnade blommor på fars dag. Han bor på korttidsboende nu. Varje gång jag hälsar på honom kniper det i hjärtat och jag önskar jag kunde ta med honom hem en eftermiddag. Just nu går inte det.

Efter besöket åkte jag till Grytsjön och fotograferade lite. Det var vindstilla, tyst och solen värmde.

När jag kom hem storstädade jag och möblerade om lite. Min man och jag satt på altanen och njöt av sol och värme, medan vi drack eftermiddagskaffet. Tänk att kunna göra det den 9/11! Strax efter fyra kom yngsta döttrarna och firade sin pappa med presenter och så åt vi middag tillsammans.

Ingen träning idag alltså, men ändå har jag varit aktiv hela dagen. Inte en sötsak har slunkit ner!