Hemmaträning - check!

Så fick jag äntligen till lite styrketräning idag. Det är fösta gången på länge jag får till två styrkepass under en och samma vecka. Nu försöker jag verkligen göra chins. Jag har förstås hjälp av ett gummiband, men det är så svårt ändå.

Först "hoppar jag upp" och sen försöker jag långsamt sänka mig ner, för att det

ska vara bra att göra excentriska chins.

Jag ser sned ut, men det är dörrfodret/karmen som är sned. Så det är i ett gammalt

hus...

Steffanie har tagit "chinsbilderna"

Jag hänger även utan gummiband och drar upp benen lite för att träna bålen   

Förut hade jag smalt grepp, men nu tränar jag bara på det breda.

Idag blev det gummibandsövningar också. Den här gör gott för rumpan!

Utebilderna har Sara tagit

Här är en annan favorit för rumpan

Så använde jag kettlebellen och gjorde Clean and Jerk och bicep curls. Jag försöker att få lite mer armmuskler, för att klara chinsen. Men jag misstänker att det som skulle göra allra störst verkan. är om jag kunde gå ner ett antal kilon, så jag blev lättare.

Sen blev det mountain  climb, hö- och sänkningar av ben med gummiboll mellan benen och rygglyft.

En annan sak jag försöker bli bättre på, är att stretcha, för att bli rörligare i bröstryggen. Det går trögt, men jag försöker i alla fall. Så vad jag än gör, blir det 100 % förbättring.

Tisdag fylld av promenader och styrketräning

I morse var det inte kul att gå till jobbet, när det regnade småspik, sådär så jag blev dyngsur. Mina jeans var genomblöta om benen när jag väl kom fram. Trots diverse genvägar, tar det ändå 35 minuter att komma fram. Dessutom blir det så förbaskat varmt i regnkappan. Nåja, fram kom jag i alla fall. Men väl framme tog jag en titt i almanackan och fick till min fasa se att jag under eftermiddagen hade ett möte 5 kilometer bort. Jag insåg att jag inte skulle hinna att gå dit, det skulle ta alltför mycket arbetstid. Som tur var fick jag åka bil med en snäll kollega, som också skulle till samma möte.

Men jag blev sen hem. Trots att jag gick raskt frös jag. Nu regnade det inte längre, men hade blivit lite kyligare istället. Min man hade lagat hemmagjorda pizzor, som jag glupskt slukade. Herregud vad hungrig jag kan bli om kvällarna! Efter en stunds vila satte jag igång med lite träning.

100 swingar med kettelbellen blev uppvärmningen. Sen gjorde jag tre (rekord för mig!) excentriska chins. Min yngsta dotter Steffanie, har påpekat att jag har ett för smalt grepp, när jag gör chins. Så nu försöker jag hålla så brett jag kan. Det harmonierar ju även med mina breda armhävningar jag försöker få till. Några sådana gjorde jag också och rygglyft (från liggande). Sen gick jag sidogång med gummiband och avslutade med tåhävningar. Ett kort program, men hellre lite träning än ingen alls!

Swingar tränar höftfällning, men jag tycker de tar i rumpan också, kanske för att jag 

spänner rumpan hela tiden, för att trycka fram höften.

Träning hemma

Ikväll kom Steffie och tränade lite med mig. Hon hade med sig lite redskap och ett program som tog cirka 40 minuter.

Vi gjorde aldrig den sista övningen, med boll mot vägg. Istället svingade vi kettlebellen 100 gånger.

Höftresning med rull, är grymt jobbig för baksida ben och rumpa

Steffie gör armhävningar

Jag älskar Steffies balansplatta. Förmodligen för att är bra på att balansera på den, ha, ha

Sidosteg med gummiband är också en grym övning för benen.

Det kändes jättebra att träna! Någonstans sitter känslan för hur man gör, trots att det var evigheter sedan. En bra början i alla fall!

Tufft kettlebells-pass

Eftermiddagens pass med kettlebells var tufft. Vi började med Clean, Burpees och Clean Jerk. Det gick ok. Men sen kom det jobbiga! Under 12 minuter skulle vi (först med höger arm, därefter vänster) göra 3 swingar, Clean, 3 Snatchar och 3 utfall (med kettlebellen rakt upp, vilket är skitjobbigt). Om och om igen tills tiden var slut. Jag körde igång i ett tufft tempo. Efter 4 minuter flåsade och flämtade och undrade hur sjutton jag skulle orka 8 minuter till. Som tur är hade jag den lättaste kettlebellen om 8 kilo. Jag fick lägga in små pauser mellan handbytena. De sista två minuterna orkade jag inte hålla upp kettlebellen vid Utfallsstegen, utan höll den i famnen. När 12 minuter äntligen hade gått, var jag kräkfärdig.

Oj vad trött jag är! Orkade knappt hänga tvätt, eftersom axlarna är helt uttröttade. Skönt att jag i alla fall klarade av passet! Nästa gång vi får en liknande uppgift, ska jag planera bättre och inte gå ut så hårt. 

Tufft träningspass

I eftermiddags tog jag mig samman och åkte till gymmet för ett pass kettlebells. Vi körde swingar, pressar, snatchar, kettlebells taters, grodhopp och plankor om vartannat. När jag kom hem duschade jag och min man fixade mat. Det blev Pulled pork med hembakat pitabröd. Jag kunde inte motstå brödet, utan tog ett. Oj, oj vad bra maten smakade.

Tog en sväng till Coop och köpte pocketböcker och det senaste numret av Womens Health. Lite Fåtöljhäng nu med läsning. Skönt att ha kört ett hårt träningspass! Få lite påslag av endorfiner.

Tuff eftermiddag

I eftermiddags tränade jag kettlebells. Vi värmde upp med rodd och sen  körde vi tabataintervaller och gjorde swingar, trusters,  kettlebell press och halv Burpees med kettlebell. Därefter fick vi köra swingar 40 sekunder och mountain climb 20 sekunder i tre varv. Hela överkroppen var rejält mör efteråt.

När jag kom hem åt jag rejält, duschade och bytte om till springkläder. Åsa hämtade mig och så gick vi 500 meter, sprang 2 kilometer, gick 1 kilometer och sprang 2 kilometer och gick 1 kilometer. Åsa har ett trilskande knä, så det är därför vi varvar gång och löpning. Som vanligt hade jag högre fart med sällskap, än när jag springer själv. Bra för mig att utmanas.

Trött

Gud vad trött jag är! Sju i morse satte jag igång med frukost, snöskottning och tårtbak. En hallontårta och en smulpaj på blåbär. Klockan 10 kom Jenny, en energifylld tjej, som visar kläder av märket House of Lola. Vi var 15 kvinnor som kikade på vårkollektionen. Jag beställde ett par blåa byxor och en rosa tröja.

När den sista gästen hade gått, kastade jag i mig lite lunch, därefter åkte jag till gymmet och deltog på ett pass kettlebells. Idag fick vi göra enarmsswing, snatch (svårt att hålla koll på alla namn) som är en sving man avslutar med att man lyfter kettlebellen rakt upp över huvudet. Vi fick även göra situps med kettlebellen och avsluta med grodhopp (vidrigt!). 

Och här fortsätter det att snöa till förbannelse. Nu räcker det, tycker jag!

Härligt träningspass!

I eftermiddags var det dags igen för ett pass med kettlebells. Det blev ett grymt jobbigt pass. Vi startade med att göra så många swingar vi hann med under 1 minut, därefter så många armhävningar vi klarade under 1 minut, swingar 1 minut, armhävningar 1 minut och slutligen swingar. Sammanlagt arbetade vi i 5 minuter. Det är ju larvigt kort tid, kan man tycka, när man inte gör övningarna själv. Jag hann sammanlagt med 150 stycken. 

Därefter skulle vi köra 21 swingar, 21 Trusters, 21 Clean, 21 russian twist och 40 mountain climb. Därefter gjorde man samma övningar igen, men med 15 repetitioner av varje, utom mountain climb, som hela tiden var 40. Sista varvet gjorde vi 9 repetitioner.

Därefter kom en bonus... Den höll på i 5 minuter. Fyra utfallssteg framåt med kettlebells, därefter 15 swingar. Det gick runt och runt, tills fem minuter gått. Tjoho, vad trött jag var efteråt. Lite kräkfärdig som vanligt, men sjukt nöjd över min kropps prestation.

Nu ser ni min fantastiska korta lugg på bilderna.

Tufft pass med kettlebells

Det var ett riktigt roligt och tufft pass idag. Vi arbetade parvis och gjorde 25 mountain climb, 20 swingar, 15 Benböj med kettlebellen tryckt vid bröstet (heter något jag inte minns),10 armwrap (inte säker på namnet, men man pressar kettlebellen rakt upp från bröstet upp i taket) och 5 Burpees. När den ena körde, vilade den andre och sen var det bara att köra på igen. 25 minuter höll vi på och jag hann fem varv.

Efter passet var jag kräkfärdig. Ibland blir det så för mig, särskilt vid konditionspass. Faktiskt tror jag det bara är då jag får den här känslan. Vad bra för mig att det var kondition i dagens pass. Kroppen höll och jag är supernöjd med min prestation!

Innan passet provade vi att göra chins med hjälp av ett gummiband. Jag klarade fem stycken som hejsan, tack vare gummibandet. Härlig känsla,när man orkar.

Nu gör jag typisk söndagsuppgift: färgar håret. Trist men nödvändigt, om man vill slippa grå hårrötter. Som vanligt använder jag hennafärg.

Dagens styrketräning

I eftermiddags var Maria och jag på ett kettlebells pass. Det var riktigt roligt! Först värmde vi upp med lite jogg. Därefter fick vi jobba två och två. Under 25 minuter skulle vi göra en lista med "uppdrag" så många varv vi hann. Det var 100 svingar, 50 Clean (tror jag det hette), squats,  kolmasken (man står fyrfota och kryper fram med händerna till plankställning och så skulle vi kliva upp och ner på en box.
Vi hann nästan två varv. Jag trodde man tränade armarna mest, men det tog mest på rumpa, höftböjare och mage. Himla bra övningar för en löpare alltså!

Det här passet vill jag gå fler gånger på!

Bilden är tagen från www.rdelltraining.com

Härlig lördag

Igår vaknade jag och var pigg som en lärka. Frukost i solen och därefter laddades tvättmaskinen. Den mellersta dottern kom på besök och vi tog en loppisrunda och fikade. Därefter pysslade jag i trädgården: rensade ogräs, slängde sommarblommor, sega rabarber och nedfallna äpplen.

På eftermiddagen provade jag ett nytt pass på gymmet. Nämligen Complex Trx. Vi blev indelade i två grupper: en vid trx:erna en vid skivstänger och kettlebells. I tre gånger 45 sekunder tränade jag med skivstång och kettlebellen. Sen bytte vi och jag tränade tre gånger 45 sekunder i trx:n. Därefter blev det byte igen. Eftersom det var första gången jag provade passet och inte har en aning om vad "trusters" och "frivändningar" är, hade jag de lättaste vikterna jag kunde ha. Det blev så lätt (5 kg totalt) att det blev löjligt lätt (men det var ju inget att göra åt då när passet var igång). Men det var svårt att exempelvis göra frivändningar med stöt med korrekt teknik, när det var så lätt. Passet var jättekul och jag ska absolut gå på det igen och ha mer vikt på stången och kettlebellen (hade 4 kg igår).

Efter passet slipade jag väggarna i vår blivande sängkammare. Som vanligt upptäckte jag att jag har missat några ställen och måste spackla lite till...

På kvällen var vi bortbjudna till min äldre syster på mat och bad i vedeldad tunna. Det är deras hus på bilden. De bor på landsbygden i lugnet och stillheten. Den mån mår gott av i stressade lägen. En trevlig och avkopplande kväll fick avsluta en toppendag.