Trx-pass hemma

Idag kände jag för att bryta av med något annat än mitt program från Mized. När övningar återkommer har jag en tendens att tröttna. Så jag satte ihop en egen cirkel jag gjorde två varv av. Alla övningar gjorde jag i 30 sekunder med 15 sekunders vila.

Knäböj med armarna upp vid stående (jag är dålig på att minnas namnen på övningarna). Rodd, armhävningar, biceps curl, triceps press, bulgarian split, sidoplanka, hamstring curl, mountain climb.

Sen gjorde jag pressar med 8 kilo kettlebell. Att pressa saker över huvudet är inte min grej. Det måste jag bli bättre på!

Jag älskar att träna med trx. Det är en utmaning för uthållighet och balans och det gillar jag. Nu är min beefcake - tröja invigd. Både skön och snygg är den.

Hemmaträning med trx-band

Trx-band är smidiga att träna med. Dels tar de nästan ingen plats alls, när man inte använder dem, dels är det enkelt att använda dem. Man behöver inte göra åverkan inomhus genom att sätta upp någon krok. Det enda man behöver är en dörr som går att stänga.

Jag har ett "tygankare till min trx, som jag enkelt kopplar på.

Jag lägger ankaret över dörren och stänger den.

När jag stänger dörren, sitter ankaret där, så jag kan hänga i trx:n i lugn och ro.

Det enda som händer är, att dörren stängs än mer, när jag hänger i bandet.

Den observante ser att jag här har valt att hänga den åt "fel håll", så att dörren kan

öppnas. Det gjorde jag för att det var enklare att fotografera åt detta håll.

Idag fokuserade jag på armhävningar, eftersom jag vill bli bättre i bänkpress.

Här är det triceps som får sig en omgång. När man har ena benet utsträckt, får bålen 

jobba lite mer också.

I och med att trx:n och tygankaret tar minimalt med plats, är det smidigt att ta med sig

på resan.

Styrketräning och joggingtur

Idag åt jag fem pannkakor till lunch. Först blev jag proppmätt och sen blev jag trött och hungrig. När jag kom hem var jag vrålhungrig. Som tur var hade min man maten klar. Det blev pasta och korv stroganoff. Jag vräkte i mig (vrålhungrig som sagt) och sen kom paltkoman som ett brev på posten. Jädrar vad trött jag blev! Jag "vilade" i tv-fåtöljen och ett tu tre hade jag sovit en timme. Jag vaknade med ett ryck. Kastade på mig träningskläder och körde dessa övningar med trx:n: armhävningar, rodd, situps (raka och sneda), mountainclimb, hamstring curls, suspended lunges, sidoplanka med dips. Sen avslutade jag med breda och smala armhävningar på tå. Därefter gav jag mig ut i duggregnet och joggade 5 kilometer.

Nu sitter jag i tv-fåtöljen igen med trötta fotleder och ömma benmuskler. Jag har visst gått många steg idag också. Bilderna är tagna när jag gick till jobbet i morse. Då var det så dimmigt att luggen var helt blöt när jag kom hem.

Träning hemma

Ikväll kom Steffie och tränade lite med mig. Hon hade med sig lite redskap och ett program som tog cirka 40 minuter.

Vi gjorde aldrig den sista övningen, med boll mot vägg. Istället svingade vi kettlebellen 100 gånger.

Höftresning med rull, är grymt jobbig för baksida ben och rumpa

Steffie gör armhävningar

Jag älskar Steffies balansplatta. Förmodligen för att är bra på att balansera på den, ha, ha

Sidosteg med gummiband är också en grym övning för benen.

Det kändes jättebra att träna! Någonstans sitter känslan för hur man gör, trots att det var evigheter sedan. En bra början i alla fall!

Modifierat träningspass

Under ett par dagar har jag haft känningar i knäna. Inget allvarligt men jag vill inte förvärra det. Jag känner det när jag promenerar. Troligen är det utfallen och enbensböjen som blivit för mycket. Så idag bytte jag ut utfallen mot fallskärmshopp  (tror det kallas så). Jag gjorde 10 med båda benen i marken och därefter 10 per ben (enbenshopp).  Det gick lätt som en plätt.

När jag gör fallskärmshopp har jag trx handtagen vid midjan och hoppar fram och tillbaka. När jag gör med ett ben, har jag det andra lite uppdraget mot bröstet.  Det är svårt att beskriva. Jag får lägga upp några bilder framöver.

Annars känner jag mig stark i magen. Jag ökade på mountain climber så jag gjorde 60 istället för 30. Idag tog jag sidoplankan också. Den gick tyngre idag. Men nu är den jobbiga kvarten över!

Tungt benpass med trx:n

När jag promenerade till jobbet kunde jag konstatera att träningsvärken fortfarande är tuff, men den är ojämn i rumpan. Vänster skinka har jag lite träningsvärk i och i den högra är den grym. Konstigt va!?! Jag gjorde ju lika många repetitioner per ben, när jag gjorde utfall. Kanske fuskade jag med vänsterbenet funderade jag. Fast jag vill ju inte tro det. Kanske är jag då mer vältränad i vänster skinka än i den högra? Jag började fundera på vilken fot jag brukar sätta i först, när jag kliver upp på stolar eller lastkajen jag kliver upp på varje lunch på väg till matsalen. Brukar jag inte sätta i vänsterfoten först? Även om jag är högerhänt, brukar jag ofta ta vänster hand först när jag spelar trummor till exempel. Kanske brukar jag sätta i vänsterfoten också först och då borde jag väl vara mer vältränad i vänster skinka.

Ja, sådana här djupsinniga tankar har jag när jag går till jobbet, samtidigt som jag lyssnar på en podd, ha, ha. Förra veckan när jag var ledig, lyckades jag i alla fall gå ihop i snitt 15500 steg. Det är i snitt cirka 2000 fler steg än när jag jobbar. Idag har jag fått ihop 13000 steg. Sen körde jag mitt pass nummer 2.

Oj, vad det var jobbigt! Det innehöll alldeles för mycket benträning, för min smak. Vad tänkte jag på egentligen, när jag satte ihop övningarna? Enbensböjen började jag att göra med hälen i, men det fick jag sluta med, eftersom jag fick ont i det knät jag böjde. Det kändes mycket bättre när jag lyfte det andra benet och inte hade i hälen. Jättemärkligt, men så var det. Matrix som jag förr i tiden (känns som evigheter sedan) tyckte var rena barnleken, gick så himla tungt idag. Sen var det ju de här overhead squat... De var de absolut jobbigaste för dels var jag så himla trött i benen, dels orkade jag inte hålla upp armarna på grund av att jag kände mig svag i axlarna. Herregud vad jag fick kämpa och dela upp dem fem och fem, med kort paus för att orka. Den enda övningen som gick lätt var otippat nog sidoplanka. Den gick som en dans. Tack och lov att den låg sist. Det här programmet tog 22 minuter idag. Det finns mycket att förbättra! Faktiskt brukar man märka ganska kvickt att man blir starkare och orkar mer med trx:n. Jag hoppas det blir så även under de här fyra veckorna.

När jag kör programmet sista gången den fjärde veckan, hoppas jag att jag har en helt annan känsla än jag hade idag. För idag var jag till och med lite kräknödig.

Nu ska jag belöna mig med lite importerade jordgubbar!

Gårdagens träning

Igår testade jag nummer ett i mitt hemsnickrade trx program. Det gick lysande! Snabbt avklarat var det också. Det tog inte ens 15 minuter så var det klart. Lite snopen blev jag. Först tänkte jag att jag måste lägga till mer övningar eller repetitioner. Jag klarade att köra tre set utan uppehåll, så det vore inte fel. Men  efter lite funderingar bestämde jag mig för att köra som planerat. Det är ju bättre att börja i det lilla/lätta för att sedan bygga på.

Jag har otrolig träningsvärk i rumpan och benen idag. Jag tänker att jag kan lägga till lite rörlighetsövningar när jag kör trx. Att sitta på huk, att kunna föra ett kvastskaft bakom huvudet uppifrån och ner, att  pressa ihop händerna bakom ryggen... Ja det finns säkert hur många övningar som helst, som är bra. Kan jag kombinera det med balansövningar blir det ännu bättre. Redan nu tränar jag varje dag på att stå på ett ben medan jag smörjer in den andra foten. Det gör jag varje gång jag har duschat.

Ett hemsnickrat styrkeprogram för TRX

Nu har jag bestämt mig för att satsa på styrketräningen i fyra veckor framöver. Det är enklast för mig, att göra det hemma. Jag har googlat på olika övningar och satt ihop två olika program. Så här ser de ut:

Träningsprogram nummer 1
Uppvärmning med knäböj
Enbensutfall
Armhävningar
Rodd
Tricepspress
Mountain climber
Hamstring curl

Träningsprogram nummer 2
Uppvärmning med knäböj
Enbensböj
Matrix
Overhead squat
Bicep curl
Backflyes
Sidoplanka

När jag värmer upp i knäböj, tänker jag att jag gör 15. Alla andra övningar blir 10 repetitioner. I sidoplankan dippar jag höften 10 gånger per sida. Jag tänker att jag kör alla övningar i ett svep. När jag är klar, pausar jag en stund och sen kör jag två varv till. Varannan dag tänker jag träna och varannan gång program 1 och varannan gång program 2.

Nu har jag en plan för fyra veckor och känner mig peppad! Här ska det byggas styrka!

När man ändå har framme trx:n kan man passa på och testa lite konstiga övningar. De här bilderna är tagna i april förra året.

Hemmaträning med trx

När mannen gick på hockey passade jag på att träna med trx:n hemma. Förutom att jag har ett fäste i altantaket för trx:n, har jag ett "ankare" jag kan använda på stängda dörrar. Väldigt praktiskt bara man har dörrar att stänga. På bottenvåningen har vi bara ytterdörren, som skulle fungera. Där är det platsbrist på grund av skoställ. På övervåningen är det bara sängkammardörren som kan fungera.

Jag körde olika övningar och 30 sekunder per övning.  Baksida ben, framsida ben, mage, axlar,  rygg fick sig 30 sekunders träning. Det blev inte så lång stund sammanlagt, men tillräckligt lång för att jag skulle bli svettig. Hellre ett kort pass än inget alls!

När träningsvärken redan kommer under träningspasset

Under dagens sista möte smög jag ut lite tidigare och bytte raskt om till träningskläder. Sen blev det raketfart till gymmet som ligger i andra änden av stan. Väl där mötte Kinna mig och vi sprang princip in i omklädningsrummet och hängde av oss. Alla stod i salen när vi kom in. Trx-banden hängde redan på plats och jag ställde mig vid ett band. Genast blev jag korrigerad till att stå på andra sidan. Det är så länge sedan jag tränade trx att jag har glömt bort att man står omlott. Den omtänksamma mannen vid min ena sida hjälpte mig att korrigera längden på banden. Så drog passet igång med uppvärmning.

Redan under uppvärmningen kändes som om jag hade sträckt mig i båda benen. Men nej då! Det var träningsvärken som kickade in redan där. Passet drog igång och vi körde block med två övningar i varje om 4 minuter. Det block som gick sämst var det som bestod av armhävningar  (30 sekunder x 4) och mountain climb (30 sekunder x 4).

Vi höll på i 40 minuter och efteråt tittade en man mittemot mig lite medlidsamt på mig. Mina armar skakade och benen vobblade. Men oj vad bra det känns!

Hemmaträning med TRX

Äntligen fick jag till ett styrkepass med TRX:n! Jag började med knäböj som uppvärmning och därefter blev det utfall, rodd, armhävningar,  mountain climb, sidoplanka, situps med böjda ben, hamstring curls. Det kändes som om jag fick kramp i benen, men kroppen svarade bra.

Dessutom fick jag till en lunchpromenad idag och kom upp i drygt 11000 steg. En klapp på axeln för bra träning och vardagsmotion. Det märks att det är vår och att min motivation till träning har ökat. Ljuset gör att det är lättare att träna, även om det är sent. Så skönt och det känns som om livet blir mer meningsfullt när jag orkar fler aktiviteter.

Hemmaträning med TRX

Igår jobbade jag från 6:50-17:40 med en halvtimmes lunchrast. Så jag var rätt mör, när jag väl hade cyklat hem. Jag orkade faktiskt varken promenera eller göra något annat. Jag läste en bok och försökte koppla av. Så här mycket kan jag inte hålla på och jobba, om jag ska hålla mig frisk, jag vet det!

Idag skulle jag ha morgontränat styrketräning på gymmet. Eftersom jag skulle på kurs idag, orkade jag inte stressa med träning innan det var dags att åka. Men att sitta still en hel dag och bara koncentrera sig på en sak, gjorde att jag kände mig riktigt pigg när jag kom hem. Så jag tog fram TRX:n och körde lite övningar.



Det var så länge sedan jag tränade TRX, att jag fick mjukstarta och köra max 20 repetitioner.

Jag alternerar mellan benen. Genom att sträcka ut benet lite när jag kör triceps (tror jag muskeln heter), får jag även med lite mage på köpet.

Rodd

Här ser man inte riktigt vad jag gör. Men jag sträcker bak benet som sitter i TRX:n och böjer det andra benet (niger) och för upp benet igen. Fick inte med någon bra bildserie på det (min man som fotograferat).

Här står jag i plankan och "cyklar" med benen. Det var kämpigt, eftersom jag inte har tränat magen p lääääänge!

Provade den här övningen också, att från plankan ta sig upp till ett A. Fy vad jobbigt!

Nöjd och glad!