Lite måndagsstyrka

Vilken underbar kväll det är! Även om det är mulet är det varmt. Krattorna rycktes fram och jag tog en match med barrhögarna på baksidan huset. Efter en knapp timmes krattande, gick jag in och bytte om och tog fram trx:n. Rygg, mage, armar, bröst, rumpa och baksida ben fick sig en omgång. Det gick finfint. Som vanligt använde jag mig av tabata-timer. En bra start på träningsveckan!

Måndag

Dimmig morgon och fåglarna kvittrar närmast hysteriskt. Underbart ljud! Idag ska jag gå till jobbet i mina nya Adidas. De känns sköna, så jag hoppas att jag snabbt vänjer mig vid dem. Mina benhinnor känns helt ok idag. Kompressionsstrumpor är verkligen bra grejer! För jag är övertygad om att det är deras förtjänst att benen känns så bra. Strumporna och strechningen i kombination, verkar fungera (än så länge) för mig.

Det ska regna idag, vilket behövs då det är snustorrt i marken. Om jag hinner, ska jag passa på och ge mina Syrén-häckar kärlek ikväll, i form av hönsgödsel. Perfekt att gödsla när en regnperiod dyker upp. Då behöver ingen lida av odören...

Dagens pyssel

I gästrummet hade vi ett enkelt databord. Det håller jag på att göra om till utebord. Där kan jag till exempel hålla på med mina blommor, eller när jag ska kitta och måla fönster. Än så länge har jag bara målat det med vit utomhusfärg (Bestå heter färgen, den är kanon!). Jag ska ha en hylla ditsatt. Bordsskivan borde nog ha någon typ av "extra skydd". Vi får se vad jag hittar på.

Till gästrummet har vi nu köpt en säng, en resårmadrass. Nu vill jag ha en ny snygg matta också, samt en rullgardin. En ny fin taklampa är på plats - skönt när smådetaljer blir klara!

Röhnisch Running School pass 6 avklarat

Mulen morgon med hot om regn och benhinnor, som kändes sådär. Distanspass om 6 km med en hastighet 6-6,5min/km var dagens uppdrag. Som vanligt kände jag en molande oro i magen, när det handlar om distans på en viss tid. Jag tror inte jag ska klara av det och därför kommer oron. Den här gången hade jag ingen draghjälp av Ida och Therése heller. 

Som vanligt fick uppvärmningen ingå i passet därför blev mina km tider följande: 7:19, 6:04, 6:05, 5:57, 6:29, 6:12. Totalt blev det 6:34 km och medeltempot hamnade på 6:25min/km.  Jag är helt paff över att jag klarade en km i ett 5:57 tempo. Men jag hade aldrig klarat att hålla tempot utan pulsklockan med gps, så jag hela tiden kunde hålla koll på km-tiden. 

Det blev ingen nerjogg för mig. Istället promenerade jag hemåt. Hela turen var på asfalt, eftersom jag inte uthärdade tanken på att springa varv efter varv i spåret. Nackdelen med dagens tur (förutom hårt underlag) är att det är backigt på sina ställen. Efter backar har jag svårt att komma igen märkte jag. 

Efter passet stretchade jag mer än vanligt och gick i kompressionsstrumporna i timmar efteråt. Benhinnorna känns riktigt bra. 

Vårblommor :)

Dagens uppdrag

Idag skulle jag värma upp med 10 minuters jogg, därefter skulle jag springa i 10 minuter i 5,5 minuters tempo och avsluta med 10 minuters nedjogg. Som vanligt hade jag svårt  att värma upp under tillräckligt lång tid. Efter sju minuter satte jag igång med att försöka springa i 5,5 tempot. Det kändes bra, jobbigt men bra. Jag hade lånat Idas pulsklocka, men jag förstod inte hur jag skulle se kilometertiden. Istället försökte jag springa drygt 2 km på 10 minuter, vilket jag faktiskt klarade, så då borde km tiden bli runt 5,5. Min maxpuls var uppe i 199. Det verkar som den har blivit högre.

Nu är jag så trött att ögonen nästan går i kors. Benhinnorna ömmar lite, liksom lårmusklerna. Det känns himla bra!

Mulen morgon

Vad härligt det är med vår. Vaknar av att fåglar kvittrar och njuter av ljuset.  Just nu är det mulet ute, men det spricker säkert upp under dagen och blir soligt.

Redan torsdag idag och idag ska jag äntligen få tillbaka min reparerade mobil.  Med hjälp av appen Endomondo, kan jag åter igen få koll på hur långt jag joggar och i vilken hastighet. Ida vill låna ut sin pulsklocka med gps. Vi får se om jag klarar av tekniken på den.

Ikväll är det dags för det femte passet i RRS. Träningsvärken känns fortfarande i benen, medan den har släppt i axlarna. I mage och rygg märkte jag ingenting, så där får jag köra hårdare. Den bästa "magdödaren" för mig, är bollövningar. Så mera boll för den här kroppen!

Ha en toppenbra torsdag!

Backintervaller

Backintervaller stod på schemat. 1 min x 5, 30 sek x 5 och 1 min x 5. Tio minuter uppvärmningsjogg i starten och 10 minuter nerjogg i slutet. Jag kunde välja att jogga eller gå nedför backarna, men i realiteten hade jag inget val. Jag blev så slut efter varje backe, att jag inte klarade annat än att gå. Jag höll jämna intervaller märkte jag, då jag kom exakt lika långt eller ett par meter längre. Jag upplevde att jag sprang allt långsammare, eftersom det bara blev jobbigare och jobbigare. Konstigt nog gjorde jag inte det. De två sista intervallerna kom jag längst.

Min maxpuls var rekordhög, nämligen 211. Det har jag aldrig kommit upp i tidigare. Så nu får jag ändra maxpulsen till 215 i inställningarna.

Jag är så stolt över mig själv! Tänk att jag klarar att springa intervallpass på egen hand!  Ikväll var jag helt säker på att passet skulle ta max 30 minuter. Det tog nästan exakt en timme. En timmes slit på egen hand. Det hade jag aldrig gissat eller vågat tro att jag skulle klara!
Nu kommer träningsvärken smygande i ben och axlar efter TRX-passet igår.  Trots det känns benhinnor och knän helt ok. Tur att jag har möjlighet att springa i spår och kan undvika asfalt, som är lite hårdare.