Veckans långpass

Inte för att jag springer regelrätta långpass (de ska vara 90 minuter för att kallas långpass har jag förstått), men för mig i mitt nuläge, är 7 kilometer ett långpass. Det tog 55 minuter. Kilometer nummer 6 var den snabbaste. Troligen för att jag var så himla kissnödig. Annars gick det långsamt och det är ju också avsikten. Men det känns gott att inte krafterna är slut utan att jag kan öka tempot om jag vill.

Idag var det rejält halt ute med pudersnö som dolde isfläckar här och var. Fördelen med halka är, att jag tvingas att ta det lugnt och sakta och då orkar jag så mycket mer. I början frös jag om huvudet. Men jag släppte ut hästsvansen under den tunna mössan. Håret skyddar bra mot blåst. Jag klarar inte att ha tjockare mössa för då blir det för varmt.

Men herregud vilken träningsvärk jag har i axlar, bröst och rygg efter gårdagens styrketräning! I vissa ställningar gör det ont i ryggmusklerna när jag andas till och med. Inte visste jag att jag rör så mycket på axlarna när jag joggar. Det gjorde så ont att jag började fnissa. Tur att benen klarade sig från träningsvärk!

Tips på batteridriven ljuslykta från Nille

Häromdagen köpte jag en batteridriven ljuslykta från Nille. Den kostade knappt 80:- och jag är jättenöjd med den. När det börjar skymma och det är dags för lite stämningsfull belysning, tänder jag den. Faktiskt tycker jag den är en fin prydnad, även när är släckt. Det fanns flera varianter av lyktor, men den här gillade jag bäst. Tydligen ska Nille upphöra i Sverige och det tycker jag är synd. Jag gillar deras sortiment och humana priser.

Styrketräning - check

Är det inte typiskt att vakna tidigt när man är ledig?! Kvart i sex vaknade jag och låg och vred mig till tjugo i sju. Det blev en lugn morgon med frukosten i fåtöljen framför tv:n. När klockan var åtta bytte jag om till träningskläder. Regnet piskade ena stunden och duggade lätt den andra. Tjugo i nio stod jag redo att ge mig av  i träningskläder och min lila regnkappa. Skumt att ha regnkappa på sig i mitten av november. Det borde vara snö ute nu, kan man tycka. Men det är bara att gilla läget.

Väl framme på gymmet mötte Kinna mig. Vi värmde upp på crosstrainern och därefter med kabelcrossdragaren. Sen visade Kinna mig marklyft, bänkpress och frivändning. Vi avslutade med att hänga i räcke. Kinna har så snygga ryggmuskler!

Oj, vad trött jag var i kroppen efteråt! En sådan trötthet känner jag inte efter löpträning. Dessutom tyckte jag att endorfinerna flödade. Vi tog en välförtjänt fika efteråt.

Härlig fredag

En gång i månaden är Malin och jag på yrkeshandledning. Vi jobbar på olika orter och olika skolstadier, men ändå har vi mycket gemensamt. Det är många situationer vi kan känna igen oss i, i vårt yrke som specialpedagoger.

När vi ses passar vi på att äta lunch ihop. I fredags var vi på Ingeborgs i Örebro. Det var första gången vi var där och oj vilket mysigt ställe det var. Dessutom var maten supergod. Det var absolut inte sista gången vi var där!

Långa intervaller

Kinna var snäll och hakade på mitt intervallpass ikväll. Det var plusgrader och lite lätt duggregn, men vi gav oss ut ändå. På några ställen var det isigt och där fick vi vara extra försiktiga.

Vi värmde upp med 10 minuter snabb gång och sen blev det fyra fyra minuters intervaller med två minuters gångvila emellan. Jag hade en tabataapp i mobilen som höll ordning på tiden.

Efteråt kände vi oss grymma som klarade intervallerna trots mörker, duggregn och halka. Jag avskyr intervallpass och är så tacksam att jag får draghjälp av Kinna.

Åsjöleden

I söndags provade Steffanie och jag att gå Åsjöleden som sträcker sig från Lunedet  till Storfors. Vädret var helt underbart, med ett par minusgrader och sol.

Det börjar bra med smal grusväg

Underbart med sol!

Klart jag måste gå ut på stenarna i vattnet och bli fotograferad

Tjoho! Det är söndag och vi njuter av en långpromenad i naturen

Älskar solen!

Jag älskar att vara i naturen!

Här var det stig att gå på

Här började det bli lite besvärligt med mycket vatten 

Det var väldigt tydligt var man skulle gå, men märkningen fanns där också för säkerhets skull

Ja, här var det riktigt besvärligt där vi fick balansera på rötter för att inte trampa i det blöta

Klart Steffie fick ställa upp som modell

Vi fick ju vända tidigare än vi tänkt, på grund av att det var så vattensjukt. Men vi var ute i en och halv timme i alla fall. När det har frusit på får vi återvända och gå längre. Det var en helt perfekt slinga där vi gick. Det var både vackert och stilla. Ingen trafik hördes, när man kommit in en bit. Det är inte klokt vad jag uppskattar att slippa motorljud. Det känns som en lyxvara.

Lite pyssel

Jag blev lite inspirerad av Lottas pyssel och vågade mig på att pyssla lite själv. Det går ju bra att prova sig fram, när man har material i trädgården som bara ligger och väntar på att bli omhändertaget.

Först hämtade jag lite frusna päron som låg i trädgården.

Sen hämtade jag mossa och några tallgrenar som låg på marken. Det är fördelen med att bo granne med skogen.

Ett gammalt rostigt fat kom till nytta

Lite grönt i botten

Kottar som jag spraymålat ett annat år

Blev helt ok!