Jag heter Katarina Magnusson och berättar lite om mitt liv med träning, resor, trädgårdarbete och pyssel i hemmet.
Jag har någon bacill i kroppen som gör att jag är hängig med huvudvärk. Istället för träning, stannade jag kvar lite längre på jobbet och målade väggarna i en hall vi har. Sen cyklade jag hem i regnet. Det var rätt svalkande och skönt. Min man hade lagat mat, så det var bara att sätta mig till bords. Väldigt lyxigt och skönt.
Bilderna idag togs i fredags morse, när jag kände mig frisk, stark och glad. Det är typiskt att bli smittad av någon när man träffar alla arbetskamrater efter semestern.
Idag känner jag mig inte helt hundra. Jag är snuvig och har huvudvärk. Trots det tränade jag. Det enda jag tog bort, var intervallerna. Annars gjorde jag pressar, vilket jag aldrig gjort utan att skjutsa på med benen. Det var grymt jobbigt att stå still och pressa 20 kilo ovanför huvudet. Tio repetitioner i fyra set skulle det vara. De två sista seten fick jag dela upp 5+5, för att orka.
Sen var det nedåtkliv från låda, knäböj med kettlebells, svingar med kettlebell och drag till hakan med kettlebell. Jag var så trött i axlarna efter tre varv med dessa fyra övningar. Som avslutning var det 20 sekunder semiplanka, vila 10 sekunder och göra plankan åtta gånger. Man skulle kunna tro att det skulle bränna i magen. Men, nej! Semiplankan brände i de uttröttade axlarna och framsida lår. Jag hade så ont av mjölksyra i framsida lår att jag inte orkade tiden ut på den åttonde. Benen kändes svullna efteråt, ha, ha. Det ger resultat att träna efter Lofsans program!
Idag tränade jag efter programmet igen. Marklyft var huvudmomentet 50kg x 10 i fyra set. Liksom förra passet, värmde jag upp med intervaller på crosstrainer. Två rörlighetsövningar genomförde jag också.
Sen var det en cirkel med gummibandsdrag, sprinterutfall med hantlar och armhävningar i trx. Det gick helt ok. Men sen kom det jobbiga: farmer walk. Första varvet bar jag dem som väskor, andra varvet ovanför huvudet, tredje varvet med en arm uppe och den andra nere och fjärde varvet bytte jag arm. Puh! Vidrigt jobbigt och jag pustade rejält. Gymmet var fyllt med folk, så jag kunde inte fotografera. När jag kom hem tog äldsta dottern en bild på mig. "Le mamma, du ser så ansträngd ut", sa hon. Ha, ha konstigt vore det annars!
När jag tränade igår kände jag att jag inte hade ätit tillräckligt bra. Till frukost åt jag som vanligt knäckebröd och kaffe. Under förmiddagen åt jag yoghurt med bär. Sen gick jag till skolmatsalen och där serverades pannkakor, sylt och keso. Jag åt rejält och tog även två knäckebröd. Pannkakor älskar jag. När jag hade magsjukan, mjukstartade jag med att äta pannkakor. De är lite salta, feta och så goda med socker på. Man blir mätt och hamnar i paltkoma. Efter ett par timmar är jag hungrig igen.
Nej, om jag ska få resultat av träningen, måste jag äta bättre! Igår kväll gjorde jag matlådor till mig själv. Det blev bulgur och tonfiskgryta. Till det grönsallad, rädisa, avokado och lite valnötter. Gud vad gott det var att äta till lunch! Sen blev jag proppmätt utan att hamna i paltkoma. På eftermiddagen tog jag en banan till mellanmål. I kväll åt jag lufttorkad skinka och sallad.
Mina energinivåer är så mycket högre idag. För mig gör det stor skillnad på orken, beroende på vad jag äter. Nu ska jag försöka äta mer och bättre för att orka mer. Det jobbiga är att jag inte gillar att laga mat. Men, å andra sidan är jag inte kräsen och kan äta samma rätt flera dagar i veckan. Det gäller bara att hitta smidiga och bra rätter.
Nu har jag bestämt mig för att följa ett program i Lofsans app Mized. Programmet heter "Styrketräning med huvudövning och cirkelträning". Idag tränade Marlene och jag i badhusets gym. Vi började med uppvärmning på crosstrainer i fem minuter. Sen blev det intervaller 30 sekunder med 30 sekunder vila mellan under fem minuter.
Därefter gick vi fram och tillbaka i rummet i gående knäkram och ankgång. Tur vi var ensamma i rummet! Vi släpade ut kettlebells, hantlar och en matta. Sen startade vi en cirkel i tre varv där vi jobbade 45 sekunder och vilade 15. Marklyft med kettlebell, hantelrodd, stepup med hantlar på bänk och burpees.
Efter två varv höll jag på att kräkas. Vi tog en längre paus innan tredje varvet.
Vi plockade undan allt vi använt och gick in till "styrkerummet" och tog fram en matta och liten viktplatta. Marlene började med magliggande rotationer på mattan och jag körde samtidigt bensplit i trx:n. Efter 30 sekunder arbete, bytte vi och körde 30 sekunder igen. Fyra varv blev således 2 minuter per övning totalt.
Sist gjorde vi vår huvudövning som var knäböj 10 repetitioner fyra omgångar. Vid det här laget rann svetten över hela min överkropp, så mina eksem sved på armarna. Det droppade inte från min näsa, utan det rann svett. Men vi knäböjde med stången (20 kg) och vi klarade det galant.
Exakt en timme tog passet inkluderat uppvärmningen. Mina ben skakade efteråt och jag gick med cykeln några meter, innan jag orkade cykla. Jag var så trött, men samtidigt så nöjd!
Så här blev hyllan, min man gjorde av ett gammalt fönster. Helst skulle jag ha velat haft kvar de glasade fönstren. Men då hade det inte blivit knappt någon hylla kvar att ställa grejer på. Så jag fick nöja mig utan glas.
Jag funderar på att göra "fattigmans växthus" av de glas jag har kvar. Stommen kan jag bygga av trä, eller av tegelsten. Lite sugen är jag på att göra rundlar av tegelsten med blomrabatter i. Just nu blommar det för fullt i en zinkbalja jag har. Men jag skulle vilja ha ännu mer snittblommor nästa år.
Den här sommaren har jag lagt mycket tid på målningen av huset. Nu känner jag för att göra lite insatser i trädgården. Idag har jag plockat vinbär och provar att göra rårörd saft. Min förra svärmor gjorde alltid det och jag tyckte alltid att den saften var lita klarare i färgen och godare. Hoppas min också blir bra!
Mulet och lite svalare ute idag. Det är väldigt skönt!
Jag hade tänkt att springa 15 intervaller. Fem stycken tvåminutsintervaller med en minuts gåvila mellan, fem stycken enminutsintervaller med en minuts gåvila och fem stycken 30 sekundersintervaller med 30 sekunders gåvila mellan.
Men när jag skulle sätta igång klockan, tvärdog den. Jag blev så förbannad att jag hade god lust att kasta klockeländet. Alltså min Polarklocka börjar mer och mer leva sitt eget liv. Det är inte första gången den ballar ur. När jag cyklade till Petra, fungerade den tills jag skulle stänga av och spara data. Då tvärdog den. Jag tycker en så dyr klocka ska fungera! Grrrrrrr!
Eftersom jag hade bestämt mig för 15 intervaller, bestämde jag mig för att genomföra lyktstolpsintervaller. Jag sprang tre lyktstolpar och gick en, sprang tre och gick en. Mellan var femte intervall hade jag en längre gåvila. Efter de första fem, blev det så automatiskt, eftersom det inte fanns lyktstolpar där jag gick. Efter den andra omgången behövde jag längre vila, eftersom de råkade komma i en enda lång backe. De fem sista gick riktigt bra, för då hade jag nerförsbacke.
Jag mötte en löpare och en cyklist. Båda hälsade glatt. Så mötte jag en karl med hund. Vi möttes precis vid en gåvila när jag flåsade som mest. "Går det tungt" frågade han lite sådär lagom nedlåtande. Det måste ju ha varit en retorisk fråga, eftersom jag flåsade som en galning och var säkert eldröd i ansiktet. Ja, svarade jag, fast jag hade lust att ryta "Ja INTERVALLER SKA vara tunga". Varför måste en del människor kommentera allt? Min pappa hade en skylt hängandes i sitt arbetsrum "Om du inte har något att göra, gör det inte här!" Det är en väldigt bra devis. Man skulle göra en variant typ "Om du inte har något att säga, var då tyst!".
