Kvällspromenad

Nu för tiden cyklar jag till och från jobbet. Men jag saknar att promenera. Ikväll blev det en långpromenad. Jag känner hur axlarna sjunker ner och hur avstressande det är. Fåglarna sjunger, solen värmer och allt är så vackert och fräscht i naturen, trots att det inte har regnat på evigheter.

Snart ska jag göra mitt coopertest också. Men jag vill vara pigg, utvilad och inte ha tränat samma dag.

Äntligen lite vikt på frivändningarna!

För första gången provade jag att ha på lite vikt på frivändningarna. Bara 25 kilo, men genast blev det mycket roligare. Som jag har kämpat och fortfarande kämpar med tekniken när jag gör frivändningar. Länge, länge (månader!) hade jag inget flyt i rörelserna. Det blev ett lyft till bröstet, ett stopp och sen press över huvudet, stopp där, ner till bröstet och stopp där innan jag vände ner stången igen. Man gör ju två vändningar och dem ska ske snabbt. Det har varit svårt att få till. Pressen över huvudet ska ske med raka, sträckta armar, vilket inte heller har varit helt lätt. Så ska tyngden vila på hälarna och rumpan fällas ut. Som sagt, det är inte enkelt. Men kul när jag känner att jag är på rätt väg!

Trådgårdsarbete är också träning

Vår mur vid garaget är inte så stabil bitvis. Vi har renoverat en bit av den och nu är det dags för nästa etapp. Min man tycker vi ska ha plattor framför garaget istället för grus. Idag började jag att frakta bort gruset. Herregud det känns verkligen som ett evighetsarbete! Ibland är det extra kämpigt att huset står på en kulle. Idag var ett sådant tillfälle.

Tio spadar grus klarade jag att ha i skottkärran. Att ösa gruset var inga bekymmer alls, men att skjuta skottkärran uppför den grusiga backen, var en utmaning. Jag fick ta i med hela bålen och samtidigt ta sats och springa för att få fart. Ungefär halvvägs räckte den farten, sen fick jag ta i med benen, som halkade i gruset.

Där uppe där jag la gruset, fick jag bära bort plattor och tegelstenar som den förra ägaren lagt. Jag misstänker att plattorna var gjutna hemma, eftersom de var tunga som bara den (och rätt fula om jag ska vara ärlig). Det blev marklyft och bärande av tyngd. 11 säckar jord bar jag och spred ut, men jag behöver flera säckar till, innan jag kan så gräs.

Det syns knappt på garageuppfarten, att jag tagit 11 kärror med grus. Ett projekt som kommer ta tid med andra ord. Jag var rejält trött och varm efteråt. Nöjd ändå över att ha börjat och kommit en bit på vägen.

Allt grus ska bort härifrån

Här ser man att muren håller på att ge vika på ett par ställen

Här behöver det fyllas på med grus

Här är några av de plattor och tegelstenar jag flyttade på

Jag hade gärna fyllt skottkärran med mer än 10 spadar grus, men jag orkade inte med tyngre lass

Jag tog bort plattorna och tegelstenarna och la istället en tryckimpregnerad bräda som av-

gränsning mellan grus och jord/gräs. Den fick jag faktiskt krångla och förlänga så att det  

passade. Ibland är det riktigt bra att ha haft träslöjd på högstadiet :)

Det är syrenhäck som sitter där. Jag har grävt upp sticklingar/plantor hos mina föräldrar och

min syster Petra. De är klippta för första gången i år. Jag hoppas den ska växa och bli tjock. 

Mer jord måste jag köpa...

Älskar mina paradisbuskar! Jag har tre stycken som blommar för fullt nu

Det går åt mycket när jag arbetar i trädgården 

När man är sliten

Igår gick jag drygt 32 000 steg. Det blir alltid mycket vardagsmotion när jag är ledig. När jag la mig på kvällen värkte det av trötthet i armar och ben. Jag sov dåligt i värmen, men cyklade till jobbet som vanligt. Min matlåda var inte särskilt stor (potatissallad och kallskuret kött). När jag cyklade hem från jobbet var jag trött och vrålhungrig. Numera är jag visserligen hungrig jämnt och ständigt. Jag åt ett par mackor och cyklade sen till gymmet.

Herregud vad trögt det gick att träna. Lördagens maxning och söndagens vardagsmotion kändes i varje övning. Sammanlagt lyfte jag 1200 kilo i bänkpress, 1600 kilo i marklyft. Frivändningarna hoppade vi över idag. De är ett kapitel för sig. Under snart fem månader har jag försökt få till tekniken. Fortfarande har jag mycket kvar att jobba på.

Men nu har jag fyllt på med mat och dryck (lax) och ska snart lägga mig och sova. Här ska förutsättningar skapas för bra återhämtning!

Härlig lördag och söndag!

I helgen har vi myst och njutit av värmen. Igår kväll var Kinna här. Vi satt ute till midnatt, först på uteplatsen och när myggen blev närgångna, smet vi upp till balkongen. Det blev en hel del skrattande. Jag försökte lära henne att äta jordnötter med tesked (det är praktiskt tycker jag) och lura i henne att min man äter ostkrokar med grilltång (för att slippa bli ostkrokig om fingrarna). Hon gick på det först. Jag antar att det här med att äta jordnötter med tesked var så konstigt att hon tyckte det blev rimligt med grilltångsätande.

Idag har jag klippt ena syrenhäcken. Det gör ont i mig att klippa den, då det tar ett par år innan den blommar igen. Samtidigt vet jag att jag måste klippa häckarna, om de ska bli täta och fina. Tyvärr kände jag av mina armbågar efteråt. Under det året jag handgrävde för altanen, fick jag bekymmer med ena armbågen, typ tennisarm. Det tog tid att bli av med, så det vill jag inte drabbas av igen. Så efter klippningen, tog jag det lugnt.

Ikväll åt vi grillat (älskart!) och jag städade huset och den inglasade altanen. Pollen kommer ner fortfarande (väldigt tröttsamt). Vad tråkigt det är att städa inomhus nu. Dels är vi knappt inne något (inte mycket att städa) , dels vill jag hellre vara ute och njuta av trädgården.

Nytt pb i bänkpress

Jag som tyckte att utvecklingen stod still viktmässigt, klarade 40 kilo i bänkpress idag. Jippie på det! Kinna och jag körde först tre set på 35 kilo och sen bestämde vi oss för att prova 40 kilo. Vilken skräll! Det gick och när jag lyfte av stången kände jag direkt, att det här kommer jag klara. Så härlig känsla! Jag bara älskar bänkpress! Tekniken är inte svår och utvecklingen går fort framåt när man, som jag är nybörjare. Självklart kan jag inte fortsätta utvecklas i samma takt (100 % ökning från 20 kilo till 40). Men jag är så glad över att kroppen bevisligen bygger muskler, trots att jag denna månad fyller 54. Det är ju inte så konstigt att mina toppar är trånga över biceps.

Nu sitter jag i skuggan under äppelträdet och lyssnar på åskan som mullrar i närheten. Jag har lakan på tork och är beredd att rycka ner dem. Än så länge har regnet bara "flugit i luften", som min pappa brukade säga. Jag hoppas på en rejäl skur och skulle gladeligen låta mig duschas av den

Maj månads träning och planering framåt

Maj månad blev en riktigt bra månad ur träningssynpunkt. Om jag räknar med vardagsmotionen, så har jag fått till 41 träningspass. Min cykelfart har förbättrats med flera minuter per kilometer. Jag har inte ökat vikterna i styrketräningen, men de vikter jag lyfter, känns lättare och lättare. Så snart är det dags att utmana mig. Fördelningen mellan styrketräning, cykel och promenader  är ganska lika. Drygt 6 timmar cykel, 8,40 timmar styrketräning och 9,15  timme promenader. Det är jag väldigt nöjd med.

I juni kommer en veckas semester bli träningsvila. Så nu tänker jag köra hårt de andra tre veckorna. För att testa konditionen, tänker jag göra Coopers test. Jag ska springa så långt jag hinner på 12 minuter. Det gör jag för att få ett utgångsläge. Förhoppningsvis ger cyklingen lite resultat. Särskilt om jag lägger in lite intervallträning framöver.

Marlene och jag kommer fortsätta köra på medeltung belastning, 8-10 repetitioner i 4 set. Kinna och jag kör tyngre belastning med 3-6 repetitioner i tre set.

I juni planerar jag att jogga lite igen, bara för att det är smidigt och för att jag vill!