Vinterlöpning när den är som bäst!

I morse var det sju grader kallt här. Solen var på väg upp och när jag gick ut kände jag att det var vindstilla. Helt perfekt för vinterlöpning, tänkte jag. Kroppen kändes pigg, konstigt nog. Jag blir påverkad av ljuset, solen och naturen. Det gör mig pigg och glad. Men jag tog det lugnt. Så länge jag springer med solen i ansiktet, känns det som om jag kan hålla på i en evighet. Till slut fick jag ändå vända. Det är inget vidare att tappa orken långt hemifrån, när det är så kallt ute. Fem kilometer blev det idag. Fem kilometer i ren glädje. Glädje över ljuset, solen, naturen, fågelkvitter och att kroppen levererar, den bästa starten på dagen.

Fredagsfys!

Idag kände jag inte alls för att styrketräna. Men som tur är, hade jag bestämt att träna med Kinna och då kan jag inte balla ur. Under de senaste veckorna har jag dessutom haft grymt mycket vallningar som gör mig mer eller mindre tokig. Jag avskyr att ständigt gå runt med svettpärlor på överläppen, när jag inte tränar. Minst tre gånger per natt vaknar jag av vallningar och det nya effektiva värmesystemet vi har, underlättar inte heller.

Det var tur jag gav mig iväg och tränade, eftersom det gick bättre än någonsin. Jag kunde öka vikten lite (pyttelite visserligen) både i marklyft och bänkpress. Jäklar vad mitt humör höjdes! Kroppen svarar på träning och musklerna levererar, trots att jag är 53,5 år. Nu hoppas jag att vallningarna minskar också...

Sådär ja!

Direkt efter frukosten, bytte jag om och gav mig ut på årets första springtur. Det regnade, var mörkt och dimmigt. Benen och springstilen kändes stel och stapplande, som det alltid gör för mig efter ett uppehåll. Men sista kilometern kändes det okej. Fyra kilometer blev det totalt. Efteråt kände jag mig trött. Dels är inte morgonträning min grej, dels var det flera veckor sedan jag senast sprang. Så tröttheten är väl väntad.

När motivationen sviktar

Okej, idag har jag fått till mycket vardagsmotion, tack vare promenader och att jag har målat i källaren. Sen skulle jag ta en springtur, men jag sköt på det och sköt på det, tills det blev alltför sent. I morgon ska det bli regn och snöslask och det lär inte bättra på motivationen direkt. Att det ska vara så förbaskat svårt att komma igång med löpningen igen, vid uppehåll! Vädret brukar inte vara några problem för mig, förutom när det blåser kraftigt. Det är det värsta jag vet. Behöver jag säga att det blåste rejält, när jag har skjutit på det tillräckligt länge...

Egentligen borde jag göra som jag sett andra göra, starta en runstreak som innebär att man springer varje dag under en viss period. Idén är faktiskt inte alls dum och jag behöver ju inte börja den första i en månad, det viktiga är ju att välja hur många dagar man ska springa i rad och hålla sig till det. Det tål att tänkas på.

Annars får jag försöka få med mig någon på springturer. När man är två eller fler, går det lättare, upplever jag. Bara jag har kommit igång, så kommer motivationen, det vet jag. Det gäller bara att bestämma sig, att stå emot latheten. Tills dess nöjer jag mig med lite bilder från min favoritrunda. Oj, vad det var längesen jag sprang där. Nu blir jag faktiskt sugen.

Julen utstädad

Det är så mysigt att julpynta innan jul. Lika skönt och mysigt är det att städa bort allt. Det där röda blir så mörkt. Nu längtar jag efter ljus och fågekvitter. Jag längtar efter att dagarna ska bli längre, att kunna promenera och springa utan att vara rädd att halka. Jag längtar till första fikat på altanen. Om jag minns rätt, fikade Sofie och jag på altanen i mars månad förra året. Vi är snart där!

Hemmaträning med trx-band

Trx-band är smidiga att träna med. Dels tar de nästan ingen plats alls, när man inte använder dem, dels är det enkelt att använda dem. Man behöver inte göra åverkan inomhus genom att sätta upp någon krok. Det enda man behöver är en dörr som går att stänga.

Jag har ett "tygankare till min trx, som jag enkelt kopplar på.

Jag lägger ankaret över dörren och stänger den.

När jag stänger dörren, sitter ankaret där, så jag kan hänga i trx:n i lugn och ro.

Det enda som händer är, att dörren stängs än mer, när jag hänger i bandet.

Den observante ser att jag här har valt att hänga den åt "fel håll", så att dörren kan

öppnas. Det gjorde jag för att det var enklare att fotografera åt detta håll.

Idag fokuserade jag på armhävningar, eftersom jag vill bli bättre i bänkpress.

Här är det triceps som får sig en omgång. När man har ena benet utsträckt, får bålen 

jobba lite mer också.

I och med att trx:n och tygankaret tar minimalt med plats, är det smidigt att ta med sig

på resan.

Uppnådda målsättningar 2017och nya för 2018

2017 års målsättningar var:

1. Jag ska minska fem kilo i vikt. Det ska jag göra genom vardagsmotion och minskat sockerintag. Minst tre dagar per vecka ska jag gå till och från min nya arbetsplats. Jag vill både styrketräna och jogga.  Check på den målsättningen! Jag kom inte ens ihåg att jag hade satt ett mål för viktnedgång, men underligt nog, har jag fixat att gå ner de där kilona. Det blev en naturlig följd av vardagsmotionen.

2. Jag ska bli bättre på att planera mina måltider. Kanske måste jag göra matlådor som jag kan äta direkt när jag kommer hem från jobbet. Nej, nej, det här har jag inte lyckats med alls!

3. Källaren ska rensas ut. Under julledigheten rensade jag i garderober och andra gömmor. Nu är det källarförrådets tur att genomgå en rensning. Det kan hända att den här punkten får avslutas under sommaren. Check på den punkten också!

4. Jag ska bli bättre på att spara pengar. Just nu har jag bara ett pensionssparande. Jag vill kunna ha sparade pengar till roliga projekt. Det kan handla om allt från renovering till resor. Check på den punkten också! Känner mig vuxen på riktigt :)

5. Jag ska prova någon ny fritidsaktivitet. Det första jag ska prova är att sjunga i kör. Jag vill gärna prova på flera olika aktiviteter. Förutom att sjunga i kör (vilket jag har varit usel på under hösten), har jag provat att styrketräna. Frivändningar, marklyft och bänkpress är helt nya övningar för mig. Det är jag extra stolt över att jag har provat.

6. Jobbet får inte ta för mycket energi från mig. Om det gör det ska jag ta en ledig dag/halvdag som kompensation. Jag måste bli bättre på att sätta gränser och inte ställa upp på vad som helst! Den här punkten har jag blivit så bra på!

MÅLSÄTTNINGAR FÖR 2018

1. Fortsätta med vardagsmotionen och dessutom minska på sockerintaget. Min galet stora godiskonsumtion måste begränsas!

2. Jag skulle vilja odla egna grönsaker. Tänk vad skönt det skulle vara att alltid äta ekologiska och närodlade grönsaker. Men jag känner mig själv och vet att det kommer jag inte göra under 2018. Möjligen när jag blir pensionär. Det är en utmaning nog för mig att ta hand om alla vinbär, päron, rabarber och äpplen. Jag kan ha som mål, att ta hand om allt det vi redan har och kan skörda i trädgården.

3. Fortsätta med styrketräningen och löpningen. Jag vill öka min styrka. Just nu tar jag 25 kg i bänkpress, 50 kilo marklyft och 20 kilo frivändningar. Förhoppningsvis kan jag förbättra mig under året. När det gäller löpningen vill jag klara att springa milen i långpass varje vecka. Varför ska jag envisas med att både springa och styrketräna? Jo, för att jag inte vill välja mellan dem, utan göra båda delarna. Tids nog måste jag avstå från löpningen, men då kanske jag överraskar mig själv och börjar cykla istället. You never know!

4. Sluta oroa mig! Under 2017 har många (alltför många) av mina nära och kära mått dåligt. Jag måste sluta ha katastroftankar och oroa mig för deras mående. Jag finns där som bollplank och samtalspartner, men måste sluta att oroa mig, annars blir jag inte ett bra stöd.

Ja, det var tillräckligt många målsättningar för mig under 2018!