Aktivering av rumpan

Tydligen ska det vara väldigt bra att använda rumpmusklerna när man springer. Styrkebyrån (ja, jag vet att jag har blivit helt insnöad på deras pod, vilket egentligen är helt sjukt, då jag aldrig har styrketränat med skivstänger)gav tips på hur man undersöka om man gör det. Ett knep man kan göra är att genomföra många utfall, så att man får rejäl träningsvärk i rumpan. Sen kan man prova att springa och känna om det då gör ont i rumpan. Om det gör det, kan man dra slutsatsen att man använder musklerna som man ska.

Efter tisdagens TRX-pass hade jag rejäl träningsvärk i rumpan. Jag gjorde nämligen utfall med ena foten fast i trx-öglan. Det är en grym övning för rumpan. Jag tror faktiskt den tar på musklerna runt knät också (det främre som man böjer), för när jag är trött kan jag känna att knät vill falla inåt lite.

Nåja, åter till träningsvärken. Jag märkte när jag gick till jobbet igår att jag hade grym träningsvärk i rumpan. Vad bra, tänkte jag. Då aktiverar jag verkligen rumpmusklerna när jag går, tänkte jag. Sen provade jag att ta några springsteg. När jag joggade långsamt kändes det (och jag skojar inte!) som om jag tappade rumpan, eftersom smärtan försvann. Men när jag ökade farten, fick jag ont igen. Så det verkar som om jag inte aktiverar rumpan när jag lufsar i långsam jogg, medan jag verkar göra det när jag har mer fart.

Hur som helst är jag väldigt nöjd över att jag har kommit igång med lite annan träning än konditionsträning. Det verkar också som om jag kommer få nya träningskompisar via jobbet, när det gäller löpning. Tänk att jag i början hade så svårt att springa med andra och undrade vilka jag skulle springa tillsammans med. Jag hade som mål att få springkompisar. Nu sker det i förbifarten!

Bilden tagen på Fuerteventura  i februari 2015