Nu har jag bestämt mig för att följa ett program i Lofsans app Mized. Programmet heter "Styrketräning med huvudövning och cirkelträning". Idag tränade Marlene och jag i badhusets gym. Vi började med uppvärmning på crosstrainer i fem minuter. Sen blev det intervaller 30 sekunder med 30 sekunder vila mellan under fem minuter.
Därefter gick vi fram och tillbaka i rummet i gående knäkram och ankgång. Tur vi var ensamma i rummet! Vi släpade ut kettlebells, hantlar och en matta. Sen startade vi en cirkel i tre varv där vi jobbade 45 sekunder och vilade 15. Marklyft med kettlebell, hantelrodd, stepup med hantlar på bänk och burpees.
Efter två varv höll jag på att kräkas. Vi tog en längre paus innan tredje varvet.
Vi plockade undan allt vi använt och gick in till "styrkerummet" och tog fram en matta och liten viktplatta. Marlene började med magliggande rotationer på mattan och jag körde samtidigt bensplit i trx:n. Efter 30 sekunder arbete, bytte vi och körde 30 sekunder igen. Fyra varv blev således 2 minuter per övning totalt.
Sist gjorde vi vår huvudövning som var knäböj 10 repetitioner fyra omgångar. Vid det här laget rann svetten över hela min överkropp, så mina eksem sved på armarna. Det droppade inte från min näsa, utan det rann svett. Men vi knäböjde med stången (20 kg) och vi klarade det galant.
Exakt en timme tog passet inkluderat uppvärmningen. Mina ben skakade efteråt och jag gick med cykeln några meter, innan jag orkade cykla. Jag var så trött, men samtidigt så nöjd!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar