Tips för hur man lättast gör träning och motion till en vana

Ikväll var det dags för träning igen och det går lättare och lättare att verkligen få till träningen. Jag tror att det beror på flera saker.

1. Träna det som är kul!
Om jag inte tycker träningen är rolig, så tar det emot och oddsen för att jag skulle vilja träna igen, sjunker. Är det kul däremot, vill jag göra det igen.

2. Sällskap är bra draghjälp
När jag har en träningsdate, drar jag mig sällan ur. Jag vill inte göra den andra besviken och så tycker jag det är så kul att träffas, att det blir ännu ett plus för träningen. Än så länge är jag inte tillräckligt tuff för att gå själv till gymmet. Det känns bara alltför läskigt, men jag hoppas känna mig mer och mer hemma. Så just nu är jag beroende av sällskap dit.

3. Träningsdagbok är ett givande redskap
Det är roligt att se framsteg i dagboken och att summera hur många timmar man har tränat. Jag har en papperskalender och en digitalt (på Jogg). På Jogg ser jag hur många timmar jag lägger ner per månad. I papperskalendern ser jag hur jag ökar vikter, kilometer och hastighet.

4. Klocka som bland annat registrerar steg 
Min klockan registrerar steg, kilometer, puls och hastighet. Resultaten motiverar mig till att förbättra mig. Det kan handla om att jag ska promenera snabbare, springa längre eller ha en viss puls under passen. Från början var det klockan som motiverade mig till mer vardagsmotion.

5. Gör upp en plan och börja smått och öka gradvis
Det är klart det inte är lätt att göra upp en plan, när man inte har tränat förut. Jag började med vardagsmotion (promenader). Jag satte upp ett mål som jag skulle nå varje vardag. Därefter utökade jag med att jogga ett par gånger per vecka.  Sen tränade jag styrketräning hemma, för att bygga upp och därefter på gym. Jag har också gradvis ökat antalet pass per vecka. Var snäll mot dig själv och klappa dig på axeln varje vecka du har klarat av att följa din plan.